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마음챙김 명상은 생각을 없애는 연습일까, 효과와 시작법

마음챙김은 현재의 감각을 알아차리고 다른 생각에 빠졌을 때 주의를 돌리는 연습입니다. 불안 등의 관리에 도움이 될 수 있으며, 컵의 온도나 발의 감각처럼 익숙한 대상으로 짧게 시작할 수 있습니다.