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영양·식생활 · 아티클
칼슘은 우유로만 먹을까, 식품으로 채우는 방법
칼슘은 우유뿐 아니라 뼈째 먹는 생선과 칼슘을 강화한 식품 등에서도 얻을 수 있습니다. 국내 연령별 기준을 참고하되 두부와 식물성음료의 함량은 제품에 따라 달라 표시를 확인해야 합니다.
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영양·식생활 · 아티클
포화지방은 무조건 나쁠까, 무엇으로 바꾸느냐의 문제
포화지방은 줄이되 무엇으로 대체하는지가 중요합니다. 국내 성인 기준은 총에너지의 7% 미만이며, 지방을 모두 빼기보다 불포화지방과 통곡물·콩 같은 식품으로 식사 구성을 바꾸는 접근이 필요합니다.
영양·식생활 · 아티클
단백질 하루 섭취량, 일반 성인과 운동할 때의 기준
단백질 권장섭취량은 국내 성인 남성 하루 60~65g, 여성 50~55g입니다. 근력운동을 꾸준히 한다면 체중과 훈련량을 고려하되, 보충제를 더하기 전에 식사로 먹는 양부터 계산하세요.