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생활환경 · 아티클
잠들기 전 조명은 얼마나 어둡게 해야 할까
취침 전에는 화면뿐 아니라 방 전체의 빛도 줄이는 편이 좋습니다. 저녁 조명 권고의 10럭스는 일반 조도와 다른 지표이므로, 전구 색만 바꾸기보다 밝기·위치와 눈에 들어오는 빛을 함께 조절하세요.
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‘저녁 조명’ 검색 결과 4개
운동·회복 · 아티클
짧게 나눠 하는 운동도 효과가 있을까, 계단 연구의 답
짧게 나눈 계단 운동도 심폐체력 향상에 도움이 된 연구가 있습니다. 다만 젊은 성인의 격한 운동 조건을 그대로 따라 하기보다, 자신의 체력에 맞춰 생활 속 활동과 주간 운동량을 늘리세요.
생활환경 · 아티클
아침 햇빛을 보는 것이 왜 중요할까
아침의 밝은 빛은 밤에 자고 낮에 활동하는 사람의 생체시계를 맞추는 신호입니다. 기상 후 야외 활동을 일과에 넣고 저녁에는 조명을 낮추되, 야간 근무자는 주된 수면 시간에 맞춰야 합니다.
생활환경 · 아티클
밤에 스마트폰 화면을 보면 잠이 안 오는 이유
잠들기 전 스마트폰은 화면 빛과 늦어진 취침 시각을 통해 수면에 영향을 줍니다. 야간 모드만으로 해결되지 않으므로, 기상 시각에서 필요한 수면시간을 빼고 사용을 마칠 때를 정하세요.