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영양·식생활 · 아티클
마그네슘은 몸에서 무슨 역할을 할까
마그네슘은 신경 전달과 근육 수축, 에너지 대사에 필요한 무기질입니다. 콩·견과류·통곡물 등으로 섭취할 수 있으며, 피로나 눈 밑 떨림만으로 결핍이나 보충제 필요성을 판단할 수는 없습니다.
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‘견과류’ 검색 결과 5개
영양·식생활 · 아티클
견과류 하루 한 줌, 양과 제품을 고르는 기준
견과류의 한 번 분량은 작은 한 줌인 약 28g을 참고할 수 있습니다. 평소 간식 일부를 바꾸거나 식사에 곁들이고, 실제 먹는 양과 소금·당이 더해진 제품의 구성을 함께 확인합니다.
영양·식생활 · 아티클
식물성 단백질만으로 충분할까, 식단 구성의 핵심
식물성 단백질도 식사와 운동의 단백질 공급원이 될 수 있습니다. 다만 콩·곡물·견과류와 분리단백질을 같은 조건으로 볼 수 없으므로 하루 총량, 실제 먹는 분량과 다양한 공급원을 함께 살펴야 합니다.
영양·식생활 · 아티클
포화지방은 무조건 나쁠까, 무엇으로 바꾸느냐의 문제
포화지방은 줄이되 무엇으로 대체하는지가 중요합니다. 국내 성인 기준은 총에너지의 7% 미만이며, 지방을 모두 빼기보다 불포화지방과 통곡물·콩 같은 식품으로 식사 구성을 바꾸는 접근이 필요합니다.
영양·식생활 · 아티클
식이섬유는 하루에 얼마나 필요할까
국내 성인의 식이섬유 충분섭취량은 남성 하루 30g, 여성은 연령에 따라 20~25g입니다. 채소뿐 아니라 통곡물·콩·과일로 나누어 섭취하고, 평소 적게 먹었다면 양을 서서히 늘리세요.