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생활환경 · 아티클
수면에 적당한 침실 온도는 어느 정도일까
침실은 덥지 않고 추워서 깨지도 않는 환경으로 맞추는 것이 좋습니다. 모든 사람에게 맞는 단일 온도는 없으므로, 실제 잠자리 온도와 이불 두께·바람 방향을 함께 조절하세요.
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‘새벽 각성’ 검색 결과 4개
수면·피로 · 아티클
멜라토닌의 역할, 수면 문제에 따라 다른 효과
멜라토닌은 몸의 밤 시간과 수면 리듬에 관여하는 호르몬입니다. 시차나 수면시각 문제에서의 근거를 만성 불면증 전체에 적용할 수 없으며, 제품의 종류보다 필요한 이유와 사용 시점의 판단이 먼저입니다.
수면·피로 · 아티클
새벽에 자꾸 깨는 이유, 먼저 확인할 생활 조건
새벽에 잠깐 깨는 것만으로 불면증은 아닙니다. 다시 잠드는 데 걸리는 시간과 낮의 영향을 함께 보고, 반복되는 각성에는 술·카페인·환경뿐 아니라 코골이와 호흡 이상도 확인해야 합니다.
수면·피로 · 아티클
카페인은 몸에 몇 시간 동안 남아 있을까
카페인의 반감기는 건강한 사람에서 평균 약 5시간으로, 그때도 절반이 남습니다. 오후 커피가 밤잠에 영향을 준다면 마지막 섭취 시각을 앞당기고 잔 수보다 실제 함량을 확인하세요.