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수면·피로 · 아티클
카페인은 몸에 몇 시간 동안 남아 있을까
카페인의 반감기는 건강한 사람에서 평균 약 5시간으로, 그때도 절반이 남습니다. 오후 커피가 밤잠에 영향을 준다면 마지막 섭취 시각을 앞당기고 잔 수보다 실제 함량을 확인하세요.
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‘아침 졸림’ 검색 결과 13개
수면·피로 · 아티클
잠에서 깬 뒤 멍한 이유, 수면 관성과 아침의 회복
잠에서 깬 직후의 멍함은 수면 관성일 수 있습니다. 수면 부족과 기상 시각에 따라 생각과 반응이 회복되는 과정이 달라지므로, 중요한 일을 시작하기 전 여유를 두는 편이 좋습니다.
수면·피로 · 아티클
잠을 많이 자도 피곤한 이유는 무엇일까
많이 자도 피곤하다면 실제 수면시간과 낮의 졸림, 기운 없는 느낌을 구분해야 합니다. 코골이와 호흡 이상이 있거나 충분히 자도 피로가 몇 주째 이어진다면 수면 외의 원인도 진료로 확인하세요.
수면·피로 · 아티클
야간 근무 후 수면, 낮에 잘 때 챙길 조건
야간 근무 후에는 낮 수면을 방해하는 빛·소음과 생활 일정을 함께 조정해야 합니다. 퇴근 뒤 집안일보다 수면기회를 먼저 확보하고, 귀가 중 졸림과 근무표의 부담도 함께 다뤄야 합니다.
수면·피로 · 아티클
수면 측정기 정확도, 수면시간과 깊은 잠은 얼마나 믿을까
수면 측정기는 센서로 잠을 추정하므로 실제 수면 일정과 낮의 상태를 함께 놓고 해석합니다. 수면단계와 호흡 알림은 검증 범위가 다르며, 지속되는 졸림이나 호흡 이상은 진료에서 확인해야 합니다.
수면·피로 · 아티클
술을 마시면 잘 잘까, 졸음과 수면의 차이
술을 마셔 빨리 잠들었다고 수면 전체가 좋아진 것은 아닙니다. 적은 양에서도 렘수면 변화가 관찰됐으며, 다음 날 피로를 살필 때는 음주량과 줄어든 수면시간을 함께 봐야 합니다.
수면·피로 · 아티클
불면증에 인지행동치료를 먼저 권하는 이유
만성 불면증에는 수면 습관과 잠에 대한 걱정을 함께 다루는 인지행동치료가 우선 권고됩니다. 수면 기록을 바탕으로 침대에 머무는 시간과 잠에 대한 생각을 조정하는 치료로, 수면 위생 교육보다 범위가 넓습니다.
수면·피로 · 아티클
시차 적응은 어떻게 할까, 빛과 수면 일정의 역할
시차 적응에는 부족한 수면을 보충하면서 몸의 시계를 현지 낮밤에 맞추는 과정이 필요합니다. 이동 방향과 출도착 시각에 맞춰 수면 일정, 빛을 받을 시간과 피할 시간을 함께 계획합니다.
집중·습관 · 아티클
아침형 인간이 집중에 더 유리할까, 나에게 맞는 시간 찾기
아침형이라는 이유만으로 인지 능력이 더 좋다는 근거는 없습니다. 일부 과제는 개인에게 맞는 시간대에 수행이 나아지므로, 충분히 잔 상태에서 과제별 집중 양상을 살피고 실제 일정에 배치해 보세요.
수면·피로 · 아티클
수면일지 쓰는 법, 잠든 시각보다 중요한 기록
수면일지에 잠든 시간과 깨어 있던 시간, 낮의 상태를 1~2주 함께 적으면 수면 양상을 설명하기 쉬워집니다. 아침에 대략 기록하고 카페인·낮잠·근무 일정과의 반복되는 관계를 살펴봅니다.
수면·피로 · 아티클
코골이와 수면무호흡, 어떤 차이가 있을까
코골이는 소리이고 수면무호흡은 잠자는 동안 호흡이 반복해서 방해받는 문제입니다. 호흡 중단·헐떡임·낮 졸림이 함께 나타나는지 살피고, 녹음이나 스마트워치만으로 판단하지 않는 것이 중요합니다.
수면·피로 · 아티클
새벽에 자꾸 깨는 이유, 먼저 확인할 생활 조건
새벽에 잠깐 깨는 것만으로 불면증은 아닙니다. 다시 잠드는 데 걸리는 시간과 낮의 영향을 함께 보고, 반복되는 각성에는 술·카페인·환경뿐 아니라 코골이와 호흡 이상도 확인해야 합니다.
수면·피로 · 아티클
주말에 몰아 자면 평일 수면 부족을 보충할 수 있을까
주말의 보충 수면은 도움이 되지만 반복되는 평일 수면 부족을 모두 해결하지는 못합니다. 주말 취침을 늦추지 않고 잠을 보충하면서, 평일에 잠이 부족해지는 일정부터 조정하는 것이 우선입니다.