리듬에디트하루 칼로리 계산기
내 생활에 필요한 에너지부터, 유지·감량·증량의 시작점까지.
하루 에너지 추정
하루 에너지,
어느 정도 필요할까요?
만 19~64세 일반 성인을 위한 추정 도구입니다.
입력값과 결과는 이 화면에서만 사용하며 저장하거나 서버·방문 분석 도구로 전송하지 않습니다.
내 생활에 맞는 에너지의 시작점
키·몸무게·나이와 활동량을 입력하면 유지 열량, 목적별 섭취 열량의 시작 범위를 확인할 수 있어요.
먹는 양을 정하기 전, 기준부터
유지 열량에 활동량을 반영하고 감량·증량의 시작 범위를 비교해 보세요. 결과에 따라 자동 제안을 제한하는 경우에는 그 이유를 함께 안내합니다.
계산 방법과 적용 범위
휴식대사량과 유지 열량
휴식대사량(REE)은 가만히 쉬는 상태에서 사용하는 에너지입니다. Mifflin 등(1990)이 건강한 성인 자료로 제시한 추정식을 사용합니다.
공통: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이
남성: 공통값 + 5 / 여성: 공통값 − 161
먼저 휴식대사량에 운동을 제외한 일상 활동 계수(1.4·1.6·1.8·2.0)를 곱합니다. 계수는 FAO 등의 활동 수준을 참고해 이 서비스에서 정한 근사 시나리오입니다. 일상 계수와 추가 운동을 조합한 전체 계산은 별도로 임상 검증된 예측식이 아니며, 실제 필요량은 개인별로 달라집니다.
목적별 범위는 어떻게 정하나요?
감량은 유지 추정치에서 300~500kcal를 뺀 시작 시나리오, 증량은 300~500kcal를 더한 시작 시나리오입니다. 질병관리청의 식사 조정과 NHS의 점진적 증량 안내를 참고했으며, 개인에게 처방된 섭취량은 아닙니다.
이 서비스는 감량 제안을 BMI 23 이상·35 미만에 한정하고, 감량 계산 범위에 남성 1,500kcal·여성 1,200kcal 미만이 포함되면 숫자를 표시하지 않습니다. 증량은 BMI 16 이상·23 미만에서만 표시합니다. 이는 자동 안내를 제한하기 위한 서비스 기준이며, 개인의 감량·증량 필요성이나 안전한 최소 섭취량을 확정하는 기준이 아닙니다.
만 19~64세 일반 성인용입니다. 임신·수유, 섭식장애, 치료용 식단이 필요한 질환, 성장기·고령기, 전문적인 훈련을 하는 경우에는 개인 상태에 맞는 평가가 필요합니다.
운동을 중복 계산하지 않기 위한 방법
운동 종류별 2024 Compendium의 MET 대표값을 사용합니다. MET는 활동의 에너지 강도를 나타내며, 1MET ≈ 1kcal/kg/시간으로 환산합니다. 근력운동 일반 3.5MET·고강도 6.0MET처럼 자료의 항목을 그대로 적용합니다.
- 주간 운동 총량 ≈ MET × 체중(kg) × 1회 시간(시간) × 주당 횟수
- 같은 시간에 일상 기준에서 이미 배정된 양 = 운동 제외 일상 열량 × 주간 운동 시간(분) ÷ 1,440
- 추가분 = 두 값의 차이와 0 중 큰 값 ÷ 7
- 주간 평균 유지 열량 ≈ 운동 제외 일상 열량 + 추가분
운동이 일상의 평균적인 활동을 대체한다고 가정하는 단순 시나리오입니다. 개인의 체력·운동 중 휴식·운동 후 생활 변화까지 반영하지 못하며, 운동 에너지를 정확히 측정한 결과는 아닙니다. 추가 운동 계산에는 만 19~59세 자료를 사용합니다. 만 60~64세는 일상 기준 추정만 이용하거나 개인에 맞는 운동·영양 평가를 받으세요.
기초대사량과 휴식대사량은 같은 건가요?
기초대사량(BMR)은 금식·온도·휴식 등 엄격한 조건에서 측정하는 값이고, 휴식대사량(REE)은 휴식 상태의 에너지 소비를 뜻합니다. 이 도구는 휴식대사량을 추정하며, 이를 하루 섭취 목표나 무조건 지켜야 하는 최소 섭취량으로 쓰지 않습니다.
운동으로 쓴 칼로리를 더 먹어도 되나요?
현재 계산기는 운동을 제외한 일상 활동과 추가 운동을 나누어 받습니다. 결과에는 운동 반영분이 이미 포함되어 있으므로 운동 기기의 칼로리를 다시 더하면 중복될 수 있습니다. 직장·출퇴근 등으로 이미 반영한 움직임도 추가 운동에 중복 입력하지 마세요.
이대로 먹으면 언제 몇 kg이 빠지나요?
이 도구는 감량·증량 시점이나 속도를 예측하지 않습니다. 실제 소비량, 식사 기록의 오차, 수분과 근육량 변화, 몸의 적응에 따라 경과가 달라집니다. 몇 주의 체중 흐름과 컨디션을 보며 계획을 조정하세요.
입력 정보가 저장되나요?
신체 정보와 활동량, 계산 결과는 브라우저 화면에서만 사용합니다. 서버·방문 분석 도구로 보내거나 브라우저 저장소에 저장하지 않으며, 새로고침하면 초기화됩니다.