리듬에디트DAILY PROTEIN
하루 단백질 섭취량 계산기
체중과 운동 목적에 맞춰 하루 단백질 참고량과 끼니별 분배를 확인하세요.
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하루 단백질 참고량
몸무게 35~200kg, 만 19~64세를 입력하면 결과가 표시됩니다.
단백질 참고량은 어떻게 계산하나요?
일반 식사 관리에는 2025 한국인 영양소 섭취기준의 성인 체중당 권장섭취량인 0.91g/kg을 적용합니다. 개인 체중으로 환산한 참고값이며, 연령·성별 표의 기준 체중으로 산출한 값과 다를 수 있습니다.
규칙적인 훈련에는 스포츠 영양 지침의 1.2~2.0g/kg 범위를, 근육 증가를 목표로 근력운동을 하는 경우에는 국제스포츠영양학회의 1.4~2.0g/kg 범위를 적용합니다. 운동 강도와 전체 식사량에 따라 범위 안에서 필요한 양이 달라집니다.
음식으로 보면 어느 정도인가요?
삶은 달걀 큰 것 1개(먹는 부분 약 50g)는 약 6g, 구운 닭가슴살 100g은 약 31g의 단백질을 제공합니다. 제품별 단백질 함량은 포장의 영양성분표를 확인하세요.
- 보건복지부·한국영양학회 · 2025 한국인 영양소 섭취기준
- 미국 NIH · 운동과 단백질 섭취
- Jäger 등(2017) · 운동과 단백질에 관한 국제스포츠영양학회 입장문
- USDA · 삶은 달걀 · USDA · 구운 닭가슴살
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