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수면·피로 · 아티클
술을 마시면 잘 잘까, 졸음과 수면의 차이
술을 마셔 빨리 잠들었다고 수면 전체가 좋아진 것은 아닙니다. 적은 양에서도 렘수면 변화가 관찰됐으며, 다음 날 피로를 살필 때는 음주량과 줄어든 수면시간을 함께 봐야 합니다.
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‘불면’ 검색 결과 16개
생활환경 · 아티클
백색소음은 수면에 도움이 될까, 침실 소음부터 줄이는 법
잠을 방해하는 소음은 발생원과 유입 경로를 줄이는 것이 우선입니다. 백색소음은 일부 소리를 가릴 수 있지만 수면을 개선하는 효과는 확실하지 않아, 더 큰 소리로 덮는 방식은 피하세요.
수면·피로 · 아티클
잠들기 전 할 일 목록, 잠드는 시간을 줄여 줄까
건강한 청년의 실험에서 앞으로 할 일을 5분간 적은 집단은 끝낸 일을 적은 집단보다 약 9분 빨리 잠들었습니다. 한 번의 수면실 실험이므로 지속적인 불면의 치료 효과까지 확인된 것은 아닙니다.
스트레스·심리 · 아티클
번아웃은 단순한 피로와 어떻게 다를까, 먼저 바꿀 조건
번아웃은 만성 직장 스트레스와 관련한 소진·냉소·직업적 효능감 저하를 말합니다. 쉬는 시간과 함께 업무량·우선순위·지원 조건을 조정하고, 우울이나 불면이 지속되면 별도 평가를 받으세요.
생활환경 · 아티클
잠들기 전 조명은 얼마나 어둡게 해야 할까
취침 전에는 화면뿐 아니라 방 전체의 빛도 줄이는 편이 좋습니다. 저녁 조명 권고의 10럭스는 일반 조도와 다른 지표이므로, 전구 색만 바꾸기보다 밝기·위치와 눈에 들어오는 빛을 함께 조절하세요.
수면·피로 · 아티클
저녁 운동은 잠들기 몇 시간 전에 끝내야 할까
저녁 운동을 포기할 필요는 없습니다. 격한 운동은 취침 직전을 피하고, 강하고 긴 훈련일수록 더 일찍 마치는 편이 좋습니다. 늦게 운동해야 한다면 강도와 길이를 줄여 잠잘 시간을 남겨 두세요.
수면·피로 · 아티클
불면증에 인지행동치료를 먼저 권하는 이유
만성 불면증에는 수면 습관과 잠에 대한 걱정을 함께 다루는 인지행동치료가 우선 권고됩니다. 수면 기록을 바탕으로 침대에 머무는 시간과 잠에 대한 생각을 조정하는 치료로, 수면 위생 교육보다 범위가 넓습니다.
수면·피로 · 아티클
멜라토닌의 역할, 수면 문제에 따라 다른 효과
멜라토닌은 몸의 밤 시간과 수면 리듬에 관여하는 호르몬입니다. 시차나 수면시각 문제에서의 근거를 만성 불면증 전체에 적용할 수 없으며, 제품의 종류보다 필요한 이유와 사용 시점의 판단이 먼저입니다.
생활환경 · 아티클
밤에 스마트폰 화면을 보면 잠이 안 오는 이유
잠들기 전 스마트폰은 화면 빛과 늦어진 취침 시각을 통해 수면에 영향을 줍니다. 야간 모드만으로 해결되지 않으므로, 기상 시각에서 필요한 수면시간을 빼고 사용을 마칠 때를 정하세요.
수면·피로 · 아티클
야간 근무 후 수면, 낮에 잘 때 챙길 조건
야간 근무 후에는 낮 수면을 방해하는 빛·소음과 생활 일정을 함께 조정해야 합니다. 퇴근 뒤 집안일보다 수면기회를 먼저 확보하고, 귀가 중 졸림과 근무표의 부담도 함께 다뤄야 합니다.
수면·피로 · 아티클
수면일지 쓰는 법, 잠든 시각보다 중요한 기록
수면일지에 잠든 시간과 깨어 있던 시간, 낮의 상태를 1~2주 함께 적으면 수면 양상을 설명하기 쉬워집니다. 아침에 대략 기록하고 카페인·낮잠·근무 일정과의 반복되는 관계를 살펴봅니다.
수면·피로 · 아티클
알람을 미루며 자는 스누즈, 아침에 더 피곤해질까
평소 스누즈를 쓰던 성인의 30분 실험에서는 기상 직후 일부 인지 과제가 나아졌지만, 잠은 조금 줄었습니다. 알람 횟수보다 실제 수면시간과 최종 기상 시각을 함께 확인해야 합니다.
스트레스·심리 · 아티클
스트레스 때문에 잠이 안 올 때, 생각과 긴장을 다루는 법
몸이 피곤해도 걱정과 긴장이 이어지면 잠들기 어렵습니다. 취침 전 업무를 마치고 내일 할 일을 짧게 정리해 보세요. 불면이 지속되고 일상에 지장을 주면 생활 조언만 반복하기보다 진료가 필요합니다.
수면·피로 · 아티클
새벽에 자꾸 깨는 이유, 먼저 확인할 생활 조건
새벽에 잠깐 깨는 것만으로 불면증은 아닙니다. 다시 잠드는 데 걸리는 시간과 낮의 영향을 함께 보고, 반복되는 각성에는 술·카페인·환경뿐 아니라 코골이와 호흡 이상도 확인해야 합니다.
수면·피로 · 아티클
따뜻한 샤워는 잠들기 얼마 전에 해야 도움이 될까
따뜻한 샤워나 목욕은 취침 1~2시간 전에 했을 때 잠드는 시간을 줄이는 데 도움이 됐습니다. 몸을 데운 뒤 열이 빠져나가는 과정이 중요하며, 뜨거운 물이나 긴 목욕을 고집할 필요는 없습니다.
수면·피로 · 아티클
무거운 이불이 불면에 도움이 될까, 연구가 보여준 범위
무게 이불은 일부 불면 성인의 주관적인 수면 불편을 줄였지만, 실제 수면시간의 개선은 일관되지 않았습니다. 연구 대상과 이불 조건을 구분하고, 편안함과 스스로 벗을 수 있는지를 먼저 확인해야 합니다.