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운동·회복 · 아티클
중강도 운동은 어느 정도일까, 말하기 검사 활용법
중강도 운동은 숨이 차도 대화를 이어 갈 수 있지만 노래하기는 어려운 정도입니다. 속도나 땀만으로 판단하기보다 말하기 검사와 자신의 체력, 그날의 몸 상태를 함께 확인하세요.
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‘유산소운동’ 검색 결과 5개
운동·회복 · 아티클
하루 만 보가 꼭 필요할까, 걸음 수 연구의 의미
평소 적게 걷는 사람은 생활 속 걸음을 늘리는 것부터 시작할 수 있습니다. 걸음 수와 건강의 관련성을 살핀 연구를 참고하되, 현재 활동량과 체력에 맞춰 반복할 수 있는 목표를 정하세요.
운동·회복 · 아티클
준비운동은 왜 할까, 본운동에 맞게 몸을 푸는 법
준비운동은 본운동보다 낮은 강도로 시작해 호흡과 움직임을 점차 맞추는 과정입니다. 가벼운 활동 뒤 그날 할 동작을 연습하되, 준비 단계에서 지칠 만큼 운동할 필요는 없습니다.
운동·회복 · 아티클
유산소운동 일주일에 얼마나 해야 건강에 좋을까
성인의 유산소운동 권고량은 중강도 주 150~300분입니다. 중강도 이상으로 움직인 시간은 짧게 나누어도 합산할 수 있으며, 운동을 시작할 때는 현재 활동량에서 점차 늘려 갑니다.
운동·회복 · 아티클
근력운동과 유산소운동 순서, 무엇을 먼저 할까
근력을 키우는 것이 우선이라면 근력운동을 먼저 하는 편이 유리할 수 있습니다. 유산소 능력과 체지방에는 순서의 차이가 뚜렷하지 않아, 목표와 실제 수행할 수 있는 운동량을 함께 봐야 합니다.