리듬에디트
수면·피로 · 아티클
술을 마시면 잘 잘까, 졸음과 수면의 차이
술을 마셔 빨리 잠들었다고 수면 전체가 좋아진 것은 아닙니다. 적은 양에서도 렘수면 변화가 관찰됐으며, 다음 날 피로를 살필 때는 음주량과 줄어든 수면시간을 함께 봐야 합니다.
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‘인지행동치료’ 검색 결과 5개
수면·피로 · 아티클
불면증에 인지행동치료를 먼저 권하는 이유
만성 불면증에는 수면 습관과 잠에 대한 걱정을 함께 다루는 인지행동치료가 우선 권고됩니다. 수면 기록을 바탕으로 침대에 머무는 시간과 잠에 대한 생각을 조정하는 치료로, 수면 위생 교육보다 범위가 넓습니다.
수면·피로 · 아티클
멜라토닌의 역할, 수면 문제에 따라 다른 효과
멜라토닌은 몸의 밤 시간과 수면 리듬에 관여하는 호르몬입니다. 시차나 수면시각 문제에서의 근거를 만성 불면증 전체에 적용할 수 없으며, 제품의 종류보다 필요한 이유와 사용 시점의 판단이 먼저입니다.
집중·습관 · 아티클
미루는 습관을 줄이는 법, 시작이 어려운 이유부터
미루기는 시간 관리뿐 아니라 과제에서 느끼는 불편한 감정과도 관련됩니다. 자책하며 계획을 늘리기보다 막히는 이유를 구분하고, 지금 할 수 있는 첫 행동을 작게 정해 시작해 보세요.
스트레스·심리 · 아티클
스트레스를 받으면 잠이 잘 오지 않는 이유
몸이 피곤해도 걱정과 긴장이 이어지면 잠들기 어렵습니다. 취침 전 업무를 마치고 내일 할 일을 짧게 정리해 보세요. 불면이 지속되고 일상에 지장을 주면 생활 조언만 반복하기보다 진료가 필요합니다.