리듬에디트영양·식생활 · 아티클
단백질 하루 섭취량, 일반 성인과 운동할 때의 기준
단백질 권장섭취량은 국내 성인 남성 하루 60~65g, 여성 50~55g입니다. 근력운동을 꾸준히 한다면 체중과 훈련량을 고려하되, 보충제를 더하기 전에 식사로 먹는 양부터 계산하세요.
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‘단백질’ 검색 결과 5개
운동·회복 · 아티클
근육통 있을 때 운동해도 될까, 쉬어야 할 기준
운동 뒤 가벼운 근육통이라면 산책이나 아프지 않은 부위의 운동은 가능하지만, 아픈 근육을 강하게 다시 훈련하지는 마세요. 날카로운 통증·심한 부기·갈색 소변은 일반적인 근육통과 구분해야 합니다.
영양·식생활 · 아티클
마그네슘은 몸에서 무슨 역할을 할까
마그네슘은 신경 전달과 근육 수축, 에너지 대사에 필요한 무기질입니다. 콩·견과류·통곡물 등으로 섭취할 수 있으며, 피로나 눈 밑 떨림만으로 결핍이나 보충제 필요성을 판단할 수는 없습니다.
운동·회복 · 아티클
운동 후 단백질, 30분 안에 꼭 먹어야 할까
운동 후 30분을 놓쳤다고 근육을 키울 기회가 사라지지는 않습니다. 하루 단백질 총량과 운동 전 식사가 먼저이며, 공복 운동 뒤에는 다음 식사를 불필요하게 미루지 않는 편이 좋습니다.
스트레스·심리 · 아티클
스트레스 받으면 단 음식이 당기는 이유와 대처법
스트레스는 음식 선택과 섭취량 변화에 관련되지만, 모두가 더 먹는 것은 아닙니다. 단 음식을 참는 데만 매달리기보다 끼니와 감정의 흐름을 살피고, 통제하기 어려운 과식이 반복되면 도움을 받으세요.