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운동·회복 · 아티클
운동할 때 물과 스포츠음료, 무엇을 마셔야 할까
운동 중 수분은 시간과 땀의 양, 더위에 맞춰 보충해야 합니다. 짧은 일상 운동에는 물을 기본으로 생각하고, 장시간 운동에서는 전해질과 에너지 필요를 따로 보되 과음도 피하세요.
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‘수분’ 검색 결과 7개
영양·식생활 · 아티클
과일주스는 통과일을 대신할까, 당류와 분량의 차이
과일주스의 당은 유리당에 포함되므로 100% 주스도 마시는 분량을 정해 두는 것이 좋습니다. 과일은 씹어 먹는 형태로 챙기고, 주스는 작은 양을 식사 때 곁들이는 방식으로 조정할 수 있습니다.
생활환경 · 아티클
무더위에 어지럽고 지칠 때, 온열질환을 막는 방법
더위 속 어지럼과 심한 피로가 생기면 활동을 멈추고 시원한 곳에서 몸을 식혀야 합니다. 혼돈이나 의식 변화가 있으면 열사병을 의심해 119에 연락하고, 기다리는 동안 냉각을 시작하세요.
영양·식생활 · 아티클
물은 하루 얼마나 마실까, 수분 섭취의 기준
하루 수분은 마시는 물뿐 아니라 음식과 다른 음료를 합쳐 봅니다. 국내 충분섭취량을 참고하면서 더위와 활동량에 맞춰 마실 기회를 확보하고, 수분 제한을 안내받은 사람은 치료 지침을 따릅니다.
영양·식생활 · 아티클
식이섬유는 하루에 얼마나 필요할까
국내 성인의 식이섬유 충분섭취량은 남성 하루 30g, 여성은 연령에 따라 20~25g입니다. 채소뿐 아니라 통곡물·콩·과일로 나누어 섭취하고, 평소 적게 먹었다면 양을 서서히 늘리세요.
생활환경 · 아티클
실내 습도는 몇 퍼센트가 적당할까
실내 상대습도는 30~50%를 기준으로 관리하고, 가습할 때는 50%를 넘기지 않는 것이 좋습니다. 습도계 수치가 적당해도 창문에 결로가 생기면 물기를 닦고 원인을 찾아야 합니다.
스트레스·심리 · 아티클
긴장하면 심장이 빨리 뛰는 이유
긴장하면 스트레스 호르몬의 영향으로 심장이 빨리 뛸 수 있습니다. 두근거림이 가라앉지 않거나 가슴 통증·숨참·실신이 동반되면 즉시 도움을 받고, 반복되는 증상은 진료로 원인을 확인하세요.