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운동·회복 · 아티클
복근운동으로 뱃살을 골라 뺄 수 있을까?
복근운동을 하면 배에 힘이 들어가는데, 배의 지방도 다른 부위보다 더 줄어들까? 근육의 훈련 효과와 지방 감소를 구별하고, 서로 다른 국소 감량 연구가 확인한 범위를 설명한다.
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‘체중 변화’ 검색 결과 9개
운동·회복 · 아티클
땀을 많이 흘리면 지방도 더 많이 빠질까?
땀으로 줄어든 체중과 지방 감소는 어떻게 다를까? 더위와 옷차림이 발한량에 미치는 영향, 운동 전후 체중이 달라지는 이유를 설명한다.
영양·식생활 · 아티클
아침에 단백질을 먹으면 근육과 배부름이 달라질까?
아침 단백질의 배부름 효과와 하루 섭취 열량은 다르다. 단백질 배분에 따른 단기 근육 합성 반응과 장기 근육량 연구를 나눠 식사의 의미를 설명한다.
영양·식생활 · 아티클
천천히 먹으면 덜 먹게 될까?
천천히 먹으면 한 끼에서 덜 먹는 경향이 있고, 덜 먹었다고 식후에 더 배고파지지도 않았다. 다만 여러 날에 걸쳐서는 무엇을 골라 먹느냐에 따라 열량 차이가 사라질 수 있다.
운동·회복 · 아티클
폼롤러로 덜 아프면 근육도 회복된 걸까?
폼롤러 뒤 덜 아프다고 근력까지 회복된 것일까? 통증·수행·조직 회복을 구별하고, 서로 다른 연구 결과와 가능한 통증 조절 기전을 설명한다.
운동·회복 · 아티클
균형운동은 왜 필요할까?
균형운동은 몸의 위치를 감지하고 지지와 힘을 조절하는 동작을 연습한다. 고령자 낙상 예방 연구의 횟수 감소와 적용 범위, 안전한 시작과 잦은 휘청거림의 평가를 설명한다.
운동·회복 · 아티클
운동할 때 물과 스포츠음료, 무엇을 마셔야 할까?
일반적인 짧은 운동에는 대개 물이면 된다. 오래 운동하거나 강도와 더위로 손실이 커지면 탄수화물·나트륨 보충을 함께 고려하고, 마시는 양은 개인의 조건에 맞춰야 한다.
영양·식생활 · 아티클
과일주스는 통과일을 대신할 수 있을까?
100% 주스도 통과일의 구조·식이섬유·포만감을 그대로 대신하기 어렵다. 사과 실험과 당류 분류, 장기 관찰 연구의 범위 및 실제 마시는 양을 설명한다.
운동·회복 · 아티클
근력운동은 일주일에 몇 번 해야 할까?
건강을 위해 주요 근육을 쓰는 근력운동을 주 2일 이상 권한다. 빈도·주간량·강도를 구분하고 일정과 회복에 맞춰 운동을 나누는 방법을 설명한다.