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영양·식생활 · 아티클
당류와 첨가당은 어떻게 다를까, 표시 읽는 법
당류 표시에는 식품에 원래 있던 당과 첨가당이 함께 포함됩니다. 실제 먹는 분량과 원재료를 같이 확인하고, 첨가당을 줄일 때는 자주 마시는 가당음료의 크기와 빈도부터 조정할 수 있습니다.
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‘당류’ 검색 결과 9개
영양·식생활 · 아티클
칼슘은 우유로만 먹을까, 식품으로 채우는 방법
칼슘은 우유뿐 아니라 뼈째 먹는 생선과 칼슘을 강화한 식품 등에서도 얻을 수 있습니다. 국내 연령별 기준을 참고하되 두부와 식물성음료의 함량은 제품에 따라 달라 표시를 확인해야 합니다.
운동·회복 · 아티클
운동할 때 물과 스포츠음료, 무엇을 마셔야 할까
운동 중 수분은 시간과 땀의 양, 더위에 맞춰 보충해야 합니다. 짧은 일상 운동에는 물을 기본으로 생각하고, 장시간 운동에서는 전해질과 에너지 필요를 따로 보되 과음도 피하세요.
영양·식생활 · 아티클
영양정보 읽는 법, 표시된 분량부터 확인하세요
영양정보는 표시 기준 분량을 확인한 뒤 실제 먹는 양에 맞춰 읽습니다. 제품끼리는 같은 중량의 함량을 비교하고, 시리얼에 더하는 우유나 토핑처럼 따로 먹는 재료까지 생각하면 한 끼를 이해하기 쉽습니다.
영양·식생활 · 아티클
과일주스는 통과일을 대신할까, 당류와 분량의 차이
과일주스의 당은 유리당에 포함되므로 100% 주스도 마시는 분량을 정해 두는 것이 좋습니다. 과일은 씹어 먹는 형태로 챙기고, 주스는 작은 양을 식사 때 곁들이는 방식으로 조정할 수 있습니다.
영양·식생활 · 아티클
물은 하루 얼마나 마실까, 수분 섭취의 기준
하루 수분은 마시는 물뿐 아니라 음식과 다른 음료를 합쳐 봅니다. 국내 충분섭취량을 참고하면서 더위와 활동량에 맞춰 마실 기회를 확보하고, 수분 제한을 안내받은 사람은 치료 지침을 따릅니다.
영양·식생활 · 아티클
견과류 하루 한 줌, 양과 제품을 고르는 기준
견과류의 한 번 분량은 작은 한 줌인 약 28g을 참고할 수 있습니다. 평소 간식 일부를 바꾸거나 식사에 곁들이고, 실제 먹는 양과 소금·당이 더해진 제품의 구성을 함께 확인합니다.
영양·식생활 · 아티클
초가공식품은 무엇일까, 가공 정도와 식사의 질
초가공 식단을 비교한 임상시험에서는 먹는 열량과 체중이 늘었습니다. 생활에서는 가공 정도와 영양 구성, 실제 분량을 함께 보고 자주 먹는 간식과 식사의 일부를 바꾸는 데 적용할 수 있습니다.
영양·식생활 · 아티클
통곡물과 잡곡의 차이, 곡물 식품 고르는 법
잡곡과 통곡물은 같은 뜻이 아닙니다. 곡물의 종류보다 겨와 배아가 얼마나 남아 있는지, 제품에 통곡물이 어느 정도 들어 있는지를 확인하고, 밥과 빵의 일부를 바꾸는 방식으로 시작할 수 있습니다.