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영양·식생활 · 아티클
아침 단백질을 챙기면 근육과 포만감은 어떻게 달라질까
아침에 단백질 식품을 넣으면 저녁에 몰린 섭취를 나누고 포만감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 단기적인 근육 단백질 합성과 장기 근육 증가, 배부름과 체중 감소는 구분해야 합니다.
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‘아침 식사’ 검색 결과 21개
영양·식생활 · 아티클
칼슘은 우유로만 먹을까, 식품으로 채우는 방법
칼슘은 우유뿐 아니라 뼈째 먹는 생선과 칼슘을 강화한 식품 등에서도 얻을 수 있습니다. 국내 연령별 기준을 참고하되 두부와 식물성음료의 함량은 제품에 따라 달라 표시를 확인해야 합니다.
영양·식생활 · 아티클
식후 커피와 차, 철분 흡수를 위해 얼마나 띄울까
커피와 차는 식사의 비헴철 흡수를 줄일 수 있습니다. 홍차를 식후 한 시간 미룬 실험에서는 흡수가 늘었지만, 커피에서는 같은 결과가 나오지 않아 두 음료에 동일한 간격을 적용하기 어렵습니다.
영양·식생활 · 아티클
식이섬유 하루 섭취량, 국내 기준과 식사에 채우는 법
국내 성인의 식이섬유 충분섭취량은 남성 하루 30g, 여성은 연령에 따라 20~25g입니다. 채소뿐 아니라 통곡물·콩·과일로 나누어 섭취하고, 평소 적게 먹었다면 양을 서서히 늘리세요.
영양·식생활 · 아티클
단백질 하루 섭취량, 일반 성인과 운동할 때의 기준
단백질 권장섭취량은 국내 성인 남성 하루 60~65g, 여성 50~55g입니다. 근력운동을 꾸준히 한다면 체중과 훈련량을 고려하되, 보충제를 더하기 전에 식사로 먹는 양부터 계산하세요.
영양·식생활 · 아티클
천천히 먹으면 덜 먹게 될까, 식사 속도와 포만감
천천히 먹으면 한 끼의 에너지 섭취량이 줄어드는 경향이 있지만, 배고픔이 더 오래 억제되거나 체중이 줄어든다고 단정할 수는 없습니다. 식감과 식사 구성도 함께 영향을 줍니다.
영양·식생활 · 아티클
달걀을 먹으면 콜레스테롤이 높아질까, 식단까지 보는 이유
달걀 섭취를 늘린 시험에서는 LDL 콜레스테롤이 높아지기도 했습니다. 달걀 개수와 함께 포화지방과 전체 식사를 살피고, 이미 LDL이 높다면 검사 결과에 맞춰 섭취를 조정해야 합니다.
생활환경 · 아티클
남은 음식 냉장 보관, 식히는 시간과 재가열의 기준
남은 음식은 얕은 용기에 나누어 신속히 냉장하고 일반적으로 3~4일 안에 먹습니다. 상온에 둔 시간과 냉장 온도를 함께 확인해야 하며, 다시 데울 때는 중심까지 충분히 가열해야 합니다.
영양·식생활 · 아티클
과일주스는 통과일을 대신할까, 당류와 분량의 차이
과일주스의 당은 유리당에 포함되므로 100% 주스도 마시는 분량을 정해 두는 것이 좋습니다. 과일은 씹어 먹는 형태로 챙기고, 주스는 작은 양을 식사 때 곁들이는 방식으로 조정할 수 있습니다.
집중·습관 · 아티클
습관은 어떻게 만들어질까
습관은 같은 상황에서 같은 행동을 반복하며 만들어집니다. 66일은 모든 사람에게 적용되는 마감일이 아닙니다. 시작할 장면과 행동을 구체적으로 정하고, 하루 빠졌다면 다음 기회에 다시 이어 가세요.
영양·식생활 · 아티클
물은 하루 얼마나 마실까, 수분 섭취의 기준
하루 수분은 마시는 물뿐 아니라 음식과 다른 음료를 합쳐 봅니다. 국내 충분섭취량을 참고하면서 더위와 활동량에 맞춰 마실 기회를 확보하고, 수분 제한을 안내받은 사람은 치료 지침을 따릅니다.
수면·피로 · 아티클
시차 적응은 어떻게 할까, 빛과 수면 일정의 역할
시차 적응에는 부족한 수면을 보충하면서 몸의 시계를 현지 낮밤에 맞추는 과정이 필요합니다. 이동 방향과 출도착 시각에 맞춰 수면 일정, 빛을 받을 시간과 피할 시간을 함께 계획합니다.
영양·식생활 · 아티클
키위와 변비, 하루 두 개가 배변에 도움이 될까
그린키위를 하루 두 개 먹은 변비 성인의 연구에서는 완전한 자발 배변이 주당 약 1.5~1.7회 늘었습니다. 섭취 전과 비교한 결과이며, 식이섬유의 역할과 복부 증상을 함께 살펴야 합니다.
생활환경 · 아티클
아침 햇빛을 보는 것이 왜 중요할까
아침의 밝은 빛은 밤에 자고 낮에 활동하는 사람의 생체시계를 맞추는 신호입니다. 기상 후 야외 활동을 일과에 넣고 저녁에는 조명을 낮추되, 야간 근무자는 주된 수면 시간에 맞춰야 합니다.
영양·식생활 · 아티클
식물성 단백질만으로 충분할까, 식단 구성의 핵심
콩과 두부도 주요 단백질 공급원이 됩니다. 고기를 뺀 자리에 실제 단백질 식품을 넣고 먹는 분량의 함량을 계산하세요. 근력운동에서는 단백질 종류와 함께 하루 총량과 꾸준한 훈련이 중요합니다.
운동·회복 · 아티클
운동 후 단백질, 30분 안에 꼭 먹어야 할까
운동 후 30분을 놓쳤다고 근육을 키울 기회가 사라지지는 않습니다. 하루 단백질 총량과 운동 전 식사가 먼저이며, 공복 운동 뒤에는 다음 식사를 불필요하게 미루지 않는 편이 좋습니다.
영양·식생활 · 아티클
포화지방은 무조건 나쁠까, 무엇으로 바꾸느냐의 문제
포화지방은 줄이되 무엇으로 대체하는지가 중요합니다. 국내 성인 기준은 총에너지의 7% 미만이며, 지방을 모두 빼기보다 불포화지방과 통곡물·콩 같은 식품으로 식사 구성을 바꾸는 접근이 필요합니다.
수면·피로 · 아티클
야간 근무 후 수면, 낮에 잘 때 챙길 조건
야간 근무 후에는 낮 수면을 방해하는 빛·소음과 생활 일정을 함께 조정해야 합니다. 퇴근 뒤 집안일보다 수면기회를 먼저 확보하고, 귀가 중 졸림과 근무표의 부담도 함께 다뤄야 합니다.
영양·식생활 · 아티클
비타민 D는 음식만으로 충분히 섭취할 수 있을까
비타민 D는 음식으로 섭취할 수 있지만 생선·강화 식품이 드문 식단에서는 충분히 채우기 어렵습니다. 국내 성인의 충분섭취량과 식품별 함량을 비교하고, 우유는 제품의 강화 여부를 확인하세요.
수면·피로 · 아티클
주말에 몰아 자면 평일 수면 부족을 보충할 수 있을까
주말의 보충 수면은 도움이 되지만 반복되는 평일 수면 부족을 모두 해결하지는 못합니다. 주말 취침을 늦추지 않고 잠을 보충하면서, 평일에 잠이 부족해지는 일정부터 조정하는 것이 우선입니다.
영양·식생활 · 아티클
통곡물과 잡곡의 차이, 곡물 식품 고르는 법
잡곡과 통곡물은 같은 뜻이 아닙니다. 곡물의 종류보다 겨와 배아가 얼마나 남아 있는지, 제품에 통곡물이 어느 정도 들어 있는지를 확인하고, 밥과 빵의 일부를 바꾸는 방식으로 시작할 수 있습니다.