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수면·피로 · 아티클
저녁 운동은 잠들기 몇 시간 전에 끝내야 할까
저녁 운동을 포기할 필요는 없습니다. 격한 운동은 취침 직전을 피하고, 강하고 긴 훈련일수록 더 일찍 마치는 편이 좋습니다. 늦게 운동해야 한다면 강도와 길이를 줄여 잠잘 시간을 남겨 두세요.
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‘운동 회복’ 검색 결과 11개
운동·회복 · 아티클
감기 기운이 있을 때 운동해도 될까, 쉬어야 할 때
발열이나 전신 근육통, 심한 피로가 있다면 운동을 쉬는 것이 좋습니다. 가벼운 콧물만 있을 때에도 강도와 시간을 줄여 몸의 반응을 확인하고, 호흡곤란이나 흉통은 진료가 필요한 신호입니다.
운동·회복 · 아티클
근육통 있을 때 운동해도 될까, 쉬어야 할 기준
운동 뒤 가벼운 근육통이라면 산책이나 아프지 않은 부위의 운동은 가능하지만, 아픈 근육을 강하게 다시 훈련하지는 마세요. 날카로운 통증·심한 부기·갈색 소변은 일반적인 근육통과 구분해야 합니다.
운동·회복 · 아티클
폼롤러는 근육통을 줄일까, 운동 전후 쓰는 법
폼롤러는 운동 뒤 느끼는 근육통을 덜고 일시적으로 관절의 움직임 범위를 넓히는 데 도움이 될 수 있습니다. 통증이 줄어든 것과 힘이 회복된 것은 구분하고, 가벼운 압력부터 사용하세요.
수면·피로 · 아티클
카페인은 몸에 몇 시간 동안 남아 있을까
카페인의 반감기는 건강한 사람에서 평균 약 5시간으로, 그때도 절반이 남습니다. 오후 커피가 밤잠에 영향을 준다면 마지막 섭취 시각을 앞당기고 잔 수보다 실제 함량을 확인하세요.
운동·회복 · 아티클
운동 후 단백질, 30분 안에 꼭 먹어야 할까
운동 후 30분을 놓쳤다고 근육을 키울 기회가 사라지지는 않습니다. 하루 단백질 총량과 운동 전 식사가 먼저이며, 공복 운동 뒤에는 다음 식사를 불필요하게 미루지 않는 편이 좋습니다.
운동·회복 · 아티클
점진적 과부하란 무엇일까, 무게를 늘리는 기준
같은 자세로 목표한 반복수를 여유 있게 수행하게 됐다면 무게나 반복수를 늘릴 시점입니다. 한 번에 한 조건씩 바꾸고, 운동 뒤 회복 상태와 다음 훈련의 수행도 함께 확인하세요.
수면·피로 · 아티클
수면시간은 몇 시간이 적당할까, 나이별 기준과 계산법
성인은 대체로 하루 7~9시간의 수면을 확보하는 것이 좋습니다. 침대에 머문 시간에서 잠들기까지와 중간에 깬 시간을 빼고, 충분히 잔 뒤 낮의 졸림이 줄어드는지 확인하세요.
운동·회복 · 아티클
근력운동은 일주일에 몇 번 해야 할까
근력운동은 일반 성인의 건강을 위해 주 2일 이상, 주요 근육을 고르게 쓰는 일정이 기본입니다. 운동하는 날만 늘리기보다 동작·저항·세트를 확인하고, 걷기 같은 유산소 활동도 함께 해야 합니다.
영양·식생활 · 아티클
비타민 B12가 부족해지기 쉬운 식사와 상황
비타민 B12는 동물성 식품과 강화식품에서 주로 얻지만, 충분히 먹어도 흡수 문제로 부족해질 수 있습니다. 완전 채식·위장관 질환·일부 약물 등 위험 조건을 살피고 피로만으로 결핍을 단정하지 마세요.
운동·회복 · 아티클
세트 사이 휴식시간, 근력운동할 때 얼마나 쉴까
세트 사이 휴식은 다음 세트의 수행을 유지할 만큼 확보하세요. 처음에는 1~2분을 참고할 수 있지만, 무거운 중량으로 근력을 높이는 훈련에서는 2분보다 길게 쉬는 편이 유리할 수 있습니다.