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영양·식생활 · 아티클
당류와 첨가당은 어떻게 다를까, 표시 읽는 법
당류 표시에는 식품에 원래 있던 당과 첨가당이 함께 포함됩니다. 실제 먹는 분량과 원재료를 같이 확인하고, 첨가당을 줄일 때는 자주 마시는 가당음료의 크기와 빈도부터 조정할 수 있습니다.
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‘커피’ 검색 결과 16개
영양·식생활 · 아티클
아침 단백질을 챙기면 근육과 포만감은 어떻게 달라질까
아침에 단백질 식품을 넣으면 저녁에 몰린 섭취를 나누고 포만감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 단기적인 근육 단백질 합성과 장기 근육 증가, 배부름과 체중 감소는 구분해야 합니다.
영양·식생활 · 아티클
식후 커피와 차, 철분 흡수를 위해 얼마나 띄울까
커피와 차는 식사의 비헴철 흡수를 줄일 수 있습니다. 홍차를 식후 한 시간 미룬 실험에서는 흡수가 늘었지만, 커피에서는 같은 결과가 나오지 않아 두 음료에 동일한 간격을 적용하기 어렵습니다.
영양·식생활 · 아티클
식이섬유 하루 섭취량, 국내 기준과 식사에 채우는 법
국내 성인의 식이섬유 충분섭취량은 남성 하루 30g, 여성은 연령에 따라 20~25g입니다. 채소뿐 아니라 통곡물·콩·과일로 나누어 섭취하고, 평소 적게 먹었다면 양을 서서히 늘리세요.
영양·식생활 · 아티클
단백질 하루 섭취량, 일반 성인과 운동할 때의 기준
단백질 권장섭취량은 국내 성인 남성 하루 60~65g, 여성 50~55g입니다. 근력운동을 꾸준히 한다면 체중과 훈련량을 고려하되, 보충제를 더하기 전에 식사로 먹는 양부터 계산하세요.
수면·피로 · 아티클
저녁 운동은 잠들기 몇 시간 전에 끝내야 할까
저녁 운동을 포기할 필요는 없습니다. 격한 운동은 취침 직전을 피하고, 강하고 긴 훈련일수록 더 일찍 마치는 편이 좋습니다. 늦게 운동해야 한다면 강도와 길이를 줄여 잠잘 시간을 남겨 두세요.
수면·피로 · 아티클
카페인은 몸에 몇 시간 동안 남아 있을까
카페인의 반감기는 건강한 사람에서 평균 약 5시간으로, 그때도 절반이 남습니다. 오후 커피가 밤잠에 영향을 준다면 마지막 섭취 시각을 앞당기고 잔 수보다 실제 함량을 확인하세요.
영양·식생활 · 아티클
물은 하루 얼마나 마실까, 수분 섭취의 기준
하루 수분은 마시는 물뿐 아니라 음식과 다른 음료를 합쳐 봅니다. 국내 충분섭취량을 참고하면서 더위와 활동량에 맞춰 마실 기회를 확보하고, 수분 제한을 안내받은 사람은 치료 지침을 따릅니다.
수면·피로 · 아티클
시차 적응은 어떻게 할까, 빛과 수면 일정의 역할
시차 적응에는 부족한 수면을 보충하면서 몸의 시계를 현지 낮밤에 맞추는 과정이 필요합니다. 이동 방향과 출도착 시각에 맞춰 수면 일정, 빛을 받을 시간과 피할 시간을 함께 계획합니다.
스트레스·심리 · 아티클
긴장하면 심장이 빨리 뛰는 이유, 두근거림 구별과 대처
긴장하면 스트레스 호르몬의 영향으로 심장이 빨리 뛸 수 있습니다. 두근거림이 가라앉지 않거나 가슴 통증·숨참·실신이 동반되면 즉시 도움을 받고, 반복되는 증상은 진료로 원인을 확인하세요.
수면·피로 · 아티클
야간 근무 후 수면, 낮에 잘 때 챙길 조건
야간 근무 후에는 낮 수면을 방해하는 빛·소음과 생활 일정을 함께 조정해야 합니다. 퇴근 뒤 집안일보다 수면기회를 먼저 확보하고, 귀가 중 졸림과 근무표의 부담도 함께 다뤄야 합니다.
수면·피로 · 아티클
수면일지 쓰는 법, 잠든 시각보다 중요한 기록
수면일지에 잠든 시간과 깨어 있던 시간, 낮의 상태를 1~2주 함께 적으면 수면 양상을 설명하기 쉬워집니다. 아침에 대략 기록하고 카페인·낮잠·근무 일정과의 반복되는 관계를 살펴봅니다.
수면·피로 · 아티클
졸음운전, 커피와 창문 열기로 버틸 수 있을까
운전 중 졸음이 오면 커피나 창문 열기로 버티지 말고 안전한 휴게장소에서 운전을 멈춰야 합니다. 짧은 휴식은 임시 대책이며, 심한 수면부족이나 반복되는 졸림에는 운전 계획 자체를 바꿔야 합니다.
스트레스·심리 · 아티클
스트레스성 두통일까, 긴장형 두통과 진료가 필요한 신호
스트레스는 두통과 관련되지만 통증의 원인은 위치·양상·동반 증상을 함께 살펴야 합니다. 반복되는 두통은 기록해 진료에 활용하고, 갑작스러운 극심한 통증이나 신경 증상은 즉시 평가받으세요.
수면·피로 · 아티클
새벽에 자꾸 깨는 이유, 먼저 확인할 생활 조건
새벽에 잠깐 깨는 것만으로 불면증은 아닙니다. 다시 잠드는 데 걸리는 시간과 낮의 영향을 함께 보고, 반복되는 각성에는 술·카페인·환경뿐 아니라 코골이와 호흡 이상도 확인해야 합니다.
수면·피로 · 아티클
따뜻한 샤워는 잠들기 얼마 전에 해야 도움이 될까
따뜻한 샤워나 목욕은 취침 1~2시간 전에 했을 때 잠드는 시간을 줄이는 데 도움이 됐습니다. 몸을 데운 뒤 열이 빠져나가는 과정이 중요하며, 뜨거운 물이나 긴 목욕을 고집할 필요는 없습니다.