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생활환경 · 아티클
수면에 적당한 침실 온도는 어느 정도일까
수면에 적당한 침실 온도를 하나의 숫자로 정하기 어려운 이유와 이불·잠옷·더위를 함께 고려해 환경을 조절하는 방법을 설명합니다.
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‘수면’ 검색 결과 14개
수면·피로 · 아티클
운동은 잠들기 몇 시간 전에 하는 것이 좋을까
밤에 운동한다고 꼭 잠을 설치는 것은 아닙니다. 다만 격한 운동은 잠들기 직전에 몰아 하지 말고, 운동 뒤 씻고 쉬는 시간까지 남겨 두는 편이 좋습니다.
수면·피로 · 아티클
카페인은 몸에 몇 시간 동안 남아 있을까
카페인의 반감기는 완전히 사라지는 시간이 아닙니다. 평균값의 의미와 섭취 후 농도 변화, 개인차를 바탕으로 오후 커피와 취침 간격을 판단하는 방법을 알아봅니다.
수면·피로 · 아티클
낮잠은 몇 분 자는 것이 좋을까
일반적인 성인의 짧은 낮잠은 20분 이내를 출발점으로 삼을 수 있습니다. 낮잠 시점, 기상 후 멍함, 밤잠과의 관계를 고려해 활용하는 방법을 설명합니다.
영양·식생활 · 아티클
마그네슘은 몸에서 무슨 역할을 할까
마그네슘은 신경 전달과 근육 수축, 에너지 사용을 돕습니다. 식품별 함량과 몸에서 하는 일을 알아보고, 떨림·피로만으로 결핍을 판단할 수 없는 이유를 설명합니다.
생활환경 · 아티클
아침 햇빛을 보는 것이 왜 중요할까
아침의 빛은 몸이 낮과 밤의 시간을 맞추는 단서입니다. 실내 생활에서 빛을 접하는 방법과 저녁 조명까지 함께 살펴야 하는 이유를 설명합니다.
스트레스·심리 · 아티클
긴장하면 심장이 빨리 뛰는 이유
긴장하면 스트레스 반응으로 심박이 빨라질 수 있습니다. 빠르거나 세게 느껴지는 박동의 차이, 함께 볼 생활 조건과 즉시 도움을 받아야 할 신호를 설명합니다.
생활환경 · 아티클
밤에 스마트폰 화면을 보면 잠이 안 오는 이유
저녁의 화면 빛이 수면에 미치는 영향과 야간 모드의 한계를 살펴보고, 취침 전 스마트폰 사용을 줄이는 방법을 설명합니다.
수면·피로 · 아티클
잠은 몇 시간 자는 게 적당할까
성인은 대체로 하루 7~9시간을 기준으로 살펴볼 수 있습니다. 연령별 권고와 개인차, 수면의 질·규칙성·낮 동안의 상태를 함께 판단하는 방법을 정리합니다.
운동·회복 · 아티클
운동이 스트레스와 기분에 미치는 영향
한 번 운동한 뒤의 긴장 완화와 꾸준한 활동의 효과를 구분합니다. 연구가 보여 주는 범위와 지친 날에도 반복할 수 있는 운동 선택 방법을 알아봅니다.
스트레스·심리 · 아티클
스트레스를 받으면 잠이 잘 오지 않는 이유
피곤한 것과 긴장이 가라앉은 것은 다릅니다. 잠자리까지 걱정이 이어지는 이유, 저녁에 일을 마무리하는 방법, 지속되는 불면에 도움을 받는 기준을 설명합니다.
영양·식생활 · 아티클
비타민 D는 음식만으로 충분히 섭취할 수 있을까
비타민 D는 식품마다 함량 차이가 큽니다. 생선·달걀·강화 우유의 함량을 비교하고, 영양표시의 μg·IU와 실제 섭취량을 읽는 방법을 설명합니다.
수면·피로 · 아티클
주말에 몰아 자면 평일 수면 부족을 보충할 수 있을까
주말 보충 수면의 이점과 한계를 구분하고, 부족한 잠을 채우면서 평일과 휴일의 수면 일정 차이를 줄이는 방법을 설명합니다.
수면·피로 · 아티클
잠을 많이 자도 피곤한 이유는 무엇일까
오래 자도 피곤하다면 실제 수면시간과 밤중 각성, 기상 직후의 멍함을 구분해야 합니다. 낮 졸림·기력 저하와 수면 중 호흡 이상까지 살펴볼 순서를 설명합니다.