리듬에디트
수면·피로 · 아티클
잠은 몇 시간 자는 게 적당할까
성인은 대체로 하루 7~9시간을 기준으로 살펴볼 수 있습니다. 연령별 권고와 개인차, 수면의 질·규칙성·낮 동안의 상태를 함께 판단하는 방법을 정리합니다.
TOPIC COLLECTION
수면·피로
수면과 피로에 관한 일상의 질문을 근거와 맥락을 바탕으로 살펴봅니다.
먼저 읽을 핵심 글
모든 글
수면·피로 · 아티클
잠은 몇 시간 자는 게 적당할까
성인은 대체로 하루 7~9시간을 기준으로 살펴볼 수 있습니다. 연령별 권고와 개인차, 수면의 질·규칙성·낮 동안의 상태를 함께 판단하는 방법을 정리합니다.
수면·피로 · 아티클
운동은 잠들기 몇 시간 전에 하는 것이 좋을까
저녁 운동을 모두 피할 필요는 없습니다. 고강도 운동의 종료 시점에 관한 연구를 바탕으로 운동 강도, 취침까지의 여유와 개인의 수면 반응을 함께 살펴봅니다.
수면·피로 · 아티클
카페인은 몸에 몇 시간 동안 남아 있을까
카페인의 반감기는 완전히 사라지는 시간이 아닙니다. 평균값의 의미와 섭취 후 농도 변화, 개인차를 바탕으로 오후 커피와 취침 간격을 판단하는 방법을 알아봅니다.
수면·피로 · 아티클
낮잠은 몇 분 자는 것이 좋을까
일반적인 성인의 짧은 낮잠은 20분 이내를 출발점으로 삼을 수 있습니다. 낮잠 시점, 기상 후 멍함, 밤잠과의 관계를 고려해 활용하는 방법을 설명합니다.
수면·피로 · 아티클
주말에 몰아 자면 평일 수면 부족을 보충할 수 있을까
주말 보충 수면의 이점과 한계를 구분하고, 부족한 잠을 채우면서 평일과 휴일의 수면 일정 차이를 줄이는 방법을 설명합니다.
수면·피로 · 아티클
잠을 많이 자도 피곤한 이유는 무엇일까
오래 자도 피곤하다면 실제 수면시간과 밤중 각성, 기상 직후의 멍함을 구분해야 합니다. 낮 졸림·기력 저하와 수면 중 호흡 이상까지 살펴볼 순서를 설명합니다.